바나나 칼로리, 영양 성분 및 효능

바나나 영양정보

바나나 100g의 칼로리는 80kcal 이며 자세한 영양정보는 아래와 같습니다. 

 

칼로리:     80 kcal
탄수화물:  21.1 g
단백질:      1.2 g
지방:         0.2 g
식이섬유:   1.9 g

칼슘:         4 mg
인:          18 mg
철:         0.7 mg
나트륨:     2 mg
칼륨:     380 mg
마그네슘: 24 mg
철분:    0.26 mg

비타민 A:      64 IU
비타민 B6: 0.367 mg
비타민 C:     8.7 mg

 

바나나 효능

식이섬유가 풍부한 바나나는 변비를 완화시켜 주며, 장이 제 기능을 할 수 있도록 도와 줍니다. 포만감을 오랜 시간동안 유지하게 해주어 과식을 막아주게 되어 다이어트에 효과적입니다.

바나나에는 여러 미네랄이 있는데 특히 칼륨은 협압을 조절하는데 큰 역할을 합니다. 
마그네슘은 근이완과 숙면에 도움을 줍니다. 또한 소화가 잘되고 흡수가 빠른 단당 형태의 과당이 들어 있어서 신속하게 에너지 공급을 해주기 때문에 많은 에너지가 필요한 운동시 매우 유익한 과일입니다. 

 

주의사항

당분이 많기 때문에 당뇨가 있다면 주의 해야 합니다.
신장기능이 떨어진 신부전 환자는 칼륨이 잘 배출되지 않는데, 고칼륨혈증이 발생하게 되면 근육에 힘이 빠지고, 심할 경우 부정맥이 발생할 수 있습니다.